Når målet bliver til et delmål - og delmål bliver en vej til succes

Har du nogensinde prøvet at et mål blev til et delmål? Bevidst eller ubevidst, eller måske bare grundet omstændighederne.

I august 2021 bestilte min hustru Signe og jeg en rejse til Club La Santa til afholdelse i oktober 2022. Der var lang tid til. Målet var at fejre at Signe ville træde ud af arbejdsmarkedet 01. august 2022. Så der var lang til til dette mål, fejringen af Signes nye liv som ikke-arbejdstager.

I mellemtiden ændrede tingene sig for os. Jeg fik diagnosen Prostata kræft i januar 2022, og pludselig var rejsen til Club La Santa noget, der måske/måske ikke blev til noget grundet mine behandlinger og efterfølgende genoptræning.

For mig blev turen til Club La Santa ikke længere udelukkende et mål om at fejre Signes stop på arbejdsmarkedet, men til et delmål under min genoptræning. Jeg skulle være i så god form som muligt til at kunne få noget træningsmæssigt ud af den en-uge lange rejse.

For mig blev det vigtigt at arbejde med delmål, for jeg kunne ikke længere fysisk det jeg kunne for bare 1 år siden.

"Det blev vigtigt at arbejde med delmål"

Man kan ikke sætte personlig rekord (PR) hver gang man gør "et eller andet". Det gør en god atlet jo heller ikke. Du er nødt til at opnå et nyt niveau inden du igen kan sætte PR.

For at kunne at se et formål med, og ikke mindst en fremdrift i, min spinning træning under min behandling var jeg nødt til at sætte mig nogle mål og delmål.

"Sådan spiser jeg elefanten"

Delmål/mål for min spinningtræning:

• Tilbage i februar 2022, var målet blot at komme op på spinningcyklen og trille lidt (alt andet var lige gyldigt, sejren var at komme op på cyklen)

• Fortsat blot at kunne cykle på spinningcyklen i 35 minutter i de to laveste zoner hvid og blå (km, watt osv. var fuldstændig ligegyldige mål)

• Målet blev i april nu hævet til at kunne cykle på spinningcyklen i 45 minutter i de to laveste zoner hvid og blå zone (km, watt osv. var fortsat fuldstændig ligegyldige mål)

• Næste trin blev at cykle i 45 minutter, og kunne cykle 20 km på de 45 minutter (det var et meget stort delmål), samtidig var jeg nu primært i næstlaveste zone (blå) og tredje laveste/højeste zone (grøn)

• Min behandling er overstået i juni måned. Efter et par uger kunne jeg nu cykle 22 km på 45 minutter (andelen i grøn zone blev nu mindst lige stå stor som i blå zone - en stor sejr!).

• Nu begyndte jeg at kommer over 24 km engang i mellem (målet var stadig 22 km på 45 minutter). Nu er jeg lige meget i grøn (tredje laveste/højeste zone (grøn) og og gul zone (næsthøjeste zone, red.). Den højeste zone, rød, er stadig science fiction...

• I juli blev målet for de 45 minutter blev hævet til 22 km (+2 km ift. tidligere mål),

• "Hey, i dag er jeg godt kørende" (i dag er målet udelukkende at køre en fuld time (ca. 50-52 minutter, red.), antallet af km er ligegyldigt)

• Tilbage til målet på 22 km på 45 minutter - nu skal jeg være mere i gul zone end grøn zone

• Den 01. oktober 2022 kørte jeg en fuld time (ca. 50 minutter, red.) og rundede 26 km 🏆

• Målet på 22 km på 45 minutter skal snart hæves til 23-24 km, det går godt i den rigtige retning

• REJSEN TIL CLUB LA SANTA 07.- 14. OKTOBER: EN MASSE BLANDET FYSISK TRÆNING, SAMT 2 GANGE SPINNING Á 30 MINUTTER (HIIT træning, red.). ET STORT ✔ VED DELMÅLET 🙏

• I skrivende stund (16. oktober 2022) rundede jeg for første gang 25 km på 45 minutter 🏆 (I går var jeg så træt efter vores uge på Club La Santa, og den lange rejse hjem fra Lanzarote. Jeg havde ikke drømt om at jeg i dag søndag ville køre så godt).

"Husk at fejre dine succeser"

Hver gang jeg har nået et af mine delmål, har jeg sagt det højt. Altid til Signe og vores søn Christian. Nogle gange har jeg skrevet det i Solskinsgruppens Messenger gruppe (aka mine 4 træningskammerater, red.). Andre gange har jeg sendt en Snapchat med et skærmbillede til familie og venner.

Det handler om at fejre at et delmål er opnået. Det er jo en succes! 🎖Til spinning gør jeg det fx med at knytte næven og sidde med et stort smil på 😆

Pr. 01. november 2022 går jeg op på 100 % tid igen på jobbet. Så handler det om at fastholde min rutine med 3 gange fysisk træning + 1 gang spinning om ugen. Det skal lade sig gøre for at kunne have energien til mit arbejde.

Så hvad er næste mål for min spinning så nu?? Mit næste mål er at kunne køre en fuld spinningtime som i "gamle dage". Med fuld gas og uden at skele til diverse mål. Delmålene sætter jeg undervejs over de kommende måneder, når jeg kan mærke at kroppen er klar til et nyt niveau/PR.

Datoen for dette mål er sat til den 08. juni 2023. Årsdagen for min sidste Solskinsmedicin aka kemobehandling.

Livet er dejligt 🙏